2022年12月体检
当你第一次学习如何做某件事时，错误就会发生。对于运动初学者来说尤其如此，有时甚至是运动老手。运动错误会导致疼痛和受伤，所以倾听你的身体，了解你的极限是很重要的。建立一个成功的锻炼计划是一个过程。随着你身体健康程度的提高，你将学会适应。遵循这些建议可以节省时间和麻烦，避免运动错误和潜在的伤害。
你对锻炼产生的兴奋感可能会让你在短时间内做得太多。无论你是做了太多的运动，还是没有听从你的身体，它最终都会回来困扰你。倾听身体的声音是什么意思?健身专家杰森·卡普博士说，这需要经验。倾听你的身体，归根结底就是要知道什么感觉好，什么感觉不好，知道什么时候该努力工作，什么时候该放手。在你的健康水平范围内锻炼，慢慢地锻炼。如果你已经久坐了一段时间，建立健康需要时间。只要记住要有耐心，坚持锻炼，最终你的努力会有回报的。
再好的意图也只能让你走这么远。它需要勤奋的计划来执行一个成功的锻炼常规，并保持积极，健康的生活方式。卡普说，初学者最常犯的错误之一是没有锻炼计划。卡普说:“他们只是做任何事，然后期待结果。”相反，他鼓励锻炼者设定短期目标，作为实现长期目标的垫脚石。这个建议适用于生活中除了运动以外的许多事情。有了适当的计划，你就不会那么气馁，更有可能成功。
许多人认为合适的健身装备可能并不重要，但它确实重要。从合适的跑鞋到合适的训练重量，你选择使用或穿的装备会极大地影响你的健身结果。即使是合适的运动服也能让你感觉更舒服或防止摩擦。如果你正在开始散步或跑步的日常锻炼，合适的跑鞋是必不可少的。有时，选择最便宜的一双或看起来很漂亮的一双可能是一个大错误。花点时间去运动用品商店，试几双鞋，找到合适的一双。
卡普指出，初学者经常犯的另一个常见错误是没有花时间学习如何使用健身器材并获得最佳效果。从走路姿势到举重技巧，你所做的任何运动都有适当的运动形式。与私人教练或教练合作，了解特定锻炼方式的独特细微差别。一旦你掌握了姿势，你的动作就会变得更有效率，并降低受伤的风险。
很多人低估了在日常锻炼中多样化的重要性。如果你每天都以同样的速度，走同样的距离，或者做完全相同的锻炼，你不太可能成长和看到效果。当你停滞不前或过于安逸时，你的发展就会停止。一遍又一遍地做同样的事情也会让你感到无聊。通过小组练习、不同的步行或跑步路线和其他不同的锻炼方式来保持你的锻炼计划的新鲜感。
在健身的过程中，消极的想法、自我怀疑甚至是借口都很自然地潜入你的脑海。现在就停止!如果你低估了自己，或者成为了自己最大的敌人，退一步反思一下。说到锻炼，你的精神态度和你的身体能力一样重要。如果你不解决它，这种与自己的心理游戏会成为一个障碍。寻求他人的支持。专注于你的小成功。尝试积极的肯定或找到不同的方法来鼓励自己。
你吃什么很重要，尤其是在为运动补充能量的时候。美国国家运动医学学会建议食用低加工糖和精制碳水化合物的健康饮食。多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白来保持精力充沛。获得足够的水和适当的营养可以是一个伟大的锻炼或感觉迟钝的区别。对于糖尿病患者来说，营养格外重要，因为血糖水平对运动的影响很敏感。提前计划好你的正餐和零食。如果你不知道从哪里开始，和营养师一起制定一个适合你的计划。如果你的锻炼很困难，营养可能是缺失的一环。
当你进入常规锻炼的最佳状态时，你可能会忘记休息。获得足够的休息意味着每晚睡足够的时间，但也要充分休息。休息和恢复日是至关重要的。“所有对运动的适应都发生在恢复期，而不是在运动本身，”卡普说。“肌肉组织比以前更强壮，新的蛋白质被创造出来以增强新陈代谢功能，等等。”美国国家运动医学研究院高度鼓励休息日作为一种精神和身体充电的方式。适当的恢复也会带来更好的进展和结果。把休息和恢复放在首位，避免过度劳累。
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