糖尿病患者运动时注意安全

如果你患有1型或2型糖尿病，锻炼是你能做的最好的事情之一，以抵消糖尿病对你的心脏和循环系统的损害。保持运动可以帮助你控制血糖，预防胰岛素抵抗，降低甘油三酯，减轻超重。定期锻炼还能降低抑郁的风险，帮助你睡得更好，帮助你保持力量、灵活性和强壮的骨骼。

那么，问题是什么呢?虽然运动对你的糖尿病有好处，但它也会导致你的血糖下降，如果你没有准备好，就很难保持平衡。更重要的是，根据美国糖尿病协会(ADA)的说法，对一些人来说，尤其是那些患有糖尿病神经病变的人，负重运动会增加腿部和脚部受伤的风险。但反过来也是如此——通过促进良好的血液循环，运动也可以预防和减缓神经病变的发展。

困惑吗?进行你需要的锻炼——保持健康——遵循六个聪明的锻炼规则。

1. 运动前检查血糖。 “糖尿病并不意味着你不能运动，甚至不能成为一名运动员，”《 管理糖尿病和糖尿病前期的最佳生活指南》的作者鲍勃·格林说。“这只是意味着你必须确保获得正确的药物、碳水化合物和卡路里组合，以便在运动时将血糖保持在安全范围内。”如果你正在服用胰岛素，这一点尤其重要。运动前30分钟检测血糖。为了安全运动，你的血糖应该在100到250毫克/分升之间。如果低于100毫克/分升，吃一小块碳水化合物零食，如面包、饼干或水果。如果它高于250毫克/分升，你可能有高酮。在所有水平都在安全范围内之前不要锻炼。
2. 注意运动后的低血糖。 运动可以在运动后立即降低血糖，并在运动后长达12小时内降低血糖。因此，在锻炼后检查血糖，如果需要的话，可以吃或服用胰岛素来补偿。
3. 保护双脚免受撞击 穿结实的、有保护作用的运动鞋，要有足够的抗冲击性。还要确保鞋子合身，以免起泡，以免感染。添加凝胶或空气鞋垫，以提供更多保护。如果你有神经病变，负重运动对你来说有问题，游泳可能是一个更好的选择。
4. 穿透气的面料 因为像脚气这样的真菌感染在糖尿病患者中更常见，所以要穿能让皮肤呼吸的衣服和袜子。选择纯棉或吸湿的袜子和宽松的棉质衣服。
5. 保持水分。 运动前和运动中要多喝水。脱水会导致血糖升高。美国残疾人协会建议在你计划散步、跑步或锻炼前两小时喝17盎司的液体。
6. 不要在高温下锻炼。 高温会让你出汗，这会导致脱水和高血糖。在一天中较冷的时间或有空调的房间锻炼，避免在加热的房间锻炼。(这意味着高温瑜伽是不可以的。)